Instabil fotled
Skada
Sport
Varumärke
Instabil fotled
Problem med instabil fotled leder ofta till en ökad osäkerhet vid belastning på ojämna underlag, vid högre intensitet och vid motion. Detta kan medföra ökad smärta, svullnad och i vissa fall nedsatt funktion. Instabilitet kan vara orsakad av en skada på ledbanden, skadan uppstår ofta vid en kraftigare stukning som innebär att fotleden belastas utanför ett normalt rörelseomfång där fotledens stabiliserande strukturer töjs ut eller går av. De uttöjda strukturerna skapar en ökar rörelse i fotleden med upplevs instabilitet som följd. Problemen varierar och beror oftast på hur omfattande skadan är samt hur väl skadan blivit omhändertagen från första början. En fysioterapeut kan hjälpa dig att identifiera det specifika problemet som är en grundförutsättning för en bra rehab samt utforma individuella träningsprogram för att stärka musklerna runt och förbättra rörligheten i fotleden. I milda fall kan vila och fysioterapi vara tillräckligt för att återställa den ursprungliga stabiliseringen av leden. För att undvika ytterligare problem så finns det flera förebyggande åtgärder som till exempel att använda rätt skor för aktivitet, under perioder med upplevd instabilitet undvika ojämna underlag, anpassa hastigheten och genom att upprätthålla god balans och koordination. Under perioder med instabilitet eller permanenta problem finns det flera olika stöd för en instabil fotled att tillgå. Stöden hjälper till att ytterligare skapa ett externt stöd runt fotleden och går att justeras för att anpassas i linje med respektive användares unika behov.
Vad är viktigt att tänka på i valet av fotledsstöd för en instabil fotled?
Då ett fotledsstöd ofta används för vardagliga situationer är det viktigt att hitta rätt stöd i förhållande till behovet. En arbetsmiljö med ojämna underlag i skog och mark ställer högre krav på produkten än om arbetsmiljön är på ett kontor med plana underlag i lugnt kontrollerat tempo.
Stabilitetsprofil
Ger fotledsstödet dig rätt mängd stöd i förhållande till ditt behov. Målsättningen är att skapa tillräckligt stöd som blir så smidigt som möjligt. De enklare elastiska banden ger alltid mindre stöd än de stabilare modellerna med skenor och bandsystem. Vid omfattande problematik eller högintensiv idrott och motion på ojämna underlag behövs vanligtvis en stabilare modell än för vardagligt användande.
Justeringsmöjligheter
Då behovet av mängden stöd ofta förändras beroende på aktivitet och underlag är det en stor fördel om fotledsstödet har justeringsmöjligheter. Justeringsmöjligheterna tillåter en förändring av mängden stöd och ger fotledsskyddet ett bredare användningsområden med möjlighet att förändra mängden stöd i linje med behov för stunden.
Smidighet
Samtliga fotledsskydd är utvecklade för att kunna användas i vanliga skor men beroende på skoval kan vissa modeller ta mer plats än andra. För vardagliga skor krävs oftast ett smidigare skydd med lägre stabilitet men högre smidighet. Att välja fotledsskydd är alltid en kompromiss mellan stabilitet och smidighet.
Vanliga frågor
Ett fotledsstöd har för funktion att skapa extern stabilitet runt fotleden för att motverka ytterligare stukningar. I många fall så upplevs ett kompressionsgivande stöd som behagligt vid ökad instabilitet men vid behov av mera stöd för mera krävande belastning krävs oftast en kombination av kompression och stabilitet för fotleden.
Skovalet är en av de viktigaste delarna för ökad stabilitet. Unvik för smala skor och för höga klackar som in vissa fall kan förvärra instabiliteten på grund av skon konstruktion. En grundregel för skovalet är att bottensulan gärna skall vara bredare än foten för att på så sätt skapa en så stabil grund att gå på som möjligt. Skons hälkappa och vridstyvhet hjälper även till att hålla foten stabilare ovanpå den redan stabila bottensulan.
Ja, en stabilare sula hjälper till att öka stabiliteten upp i foten men då behöver sulan placeras i en relativt stabil sko. En instabil sko kommer inte att ge det önskade stödet för foten oavsett om det ligger en stabil sula i skon eller inte.