Dålig hållning är ett vanligt förekommande problem som påverkar både nacke, bröstrygg och axlar. Ofta utvecklas det över tid och orsakas av framåtroterade axlar och långvarigt arbete i ogynnsamma positioner, exempelvis vid datorarbete eller stillasittande arbete.
Vad är dålig hållning?
Dålig hållning innebär att bröstryggen får en ökad kurvatur samtidigt som axlar och nacke följer med framåt i en ogynnsam position. Den felaktiga positionen belastar muskulatur, senor och ligament i nacke och bröstrygg och kan leda till spänningar, stelhet och smärta. I vissa fall kan tillståndet kopplas till kyfos, en ökad krökning av bröstryggen som förstärker hållningsproblematiken.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Orsaken till dålig hållning är ofta långvariga arbetsställningar med framåtroterade axlar, exempelvis stillasittande framför en dator. Även muskulär obalans, otillräcklig träning och inaktivitet kan bidra. När huvudets vikt bärs upp av en framåtlutad nacke ökar belastningen ytterligare på nack- och ryggmusklerna, vilket leder till smärta och trötthet.
Symtom
- Smärta i bröstrygg och nacke
- Trötthetskänsla i bröstryggen som tilltar under dagen
- Stelhet och ömhet i nack- och axelmuskler
-
Spänningshuvudvärk orsakad av överbelastade nackmuskler
När ska du söka vård?
Vid långvarig smärta, uttalad stelhet eller återkommande huvudvärk som inte förbättras med egenvård bör du kontakta vården.
Rekommenderade skydd & stöd
Vid dålig hållning kan rätt stöd bidra till en rakare kroppsposition, minskad belastning och ökad komfort i vardagen. Ett hållningsstöd kan ge en påminnelse om att sträcka i ryggen och avlasta överkroppen. Hållningsvästar med elastiska band möjliggör rörelse och stimulerar muskulaturen samtidigt som de korrigerar hållningen. Ett hållningsstöd kan aldrig ersätta träning utan ska ses som ett komplement till regelbunden styrketräning för axlar och bröstrygg och medveten positionsträning i vardagen.
Se våra produkter som kan bidra till bättre hållning
Relaterade skador
För mer kunskap om rygg och ländrygg kan du läsa vidare i Skadeguide rygg. Du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
