Pronation i foten – orsaker, symtom och sulor som stabiliserar
Pronation beskriver fotens naturliga rörelse inåt vid belastning och fungerar som en viktig del av kroppens stötdämpning. Hos de flesta är pronation helt normal, men när vinkeln blir för stor uppstår överpronation som kan leda till smärta och överbelastningsskador.
Vad är pronation i foten?
Pronation innebär att foten rör sig inåt vid belastning. En normal pronationsvinkel är cirka 6–8°, medan lätt pronation är 9–11°. Vid överpronation, mer än 12°, ökar risken för överbelastningsskador i fot, underben och uppåt i kroppen. Personer med plattfot pronerar alltid, eftersom det låga fotvalvet skapar en ökad inåtrörelse.
Symtom
- Smärta i fot, underben eller knä
- Trötthetskänsla i fötterna efter aktivitet
- Förslitningsskador i fotens och benets mjukdelar
- Felställning i steg som påverkar knä, höft eller rygg
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Överpronation är ofta kopplad till lågt fotvalv eller plattfot. Den kan orsaka eller förvärra flera problem: benhinneinflammation, plantar fasciit, smärta på knäledens insida, instabila knäskålar (patella luxation/subluxation) samt mediala artrosproblem i knäleden. Risken ökar vid hårt underlag, felaktiga skor och hög belastning i idrott eller vardag.
När ska du söka vård?
Om du har ihållande smärta, återkommande skador eller problem som påverkar ditt gångmönster och vardagliga aktivitet är det klokt att kontakta vården för vidare bedömning.
Rekommenderade skydd & stöd
En pronationssula är utvecklad för att minska graden av överpronation genom att placera foten i ett lätt supinerat läge (utåtvridet). På så vis skapas ett rakare steg och en mer neutral belastning i fot, knä och höft. Pronationssulor kan användas i de flesta skor och hjälper till att avlasta foten, minska risken för överbelastningsskador och förbättra stegets stabilitet. Se alla våra produkter för foten här.
Om Skadeguiden – snabb vägledning vid besvär
I vår Skadeguide får du tydlig och lättförståelig information om vanliga skador, hur de uppstår och vilka symtom som brukar förekomma. Du får också rekommendationer om vilka skydd och hjälpmedel som kan lindra dina besvär och hjälpa dig vidare i rehabiliteringen. All information är baserad på expertkunskap från vår legitimerade fysioterapeut.
För mer kunskap om fot och häl kan du läsa vidare i Skadeguide Fot & häl, och du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
Relaterade skador:
Hitta rätt skydd för dina behov
Det finns flera sätt att hitta rätt produkt på vår hemsida. För ett mer personligt urval kan du använda våra filter och sortera efter skada, kroppsdel eller sport. Du kan också få hjälp av vår AI-assistent Eir, som är tränad på allt innehåll på vår hemsida och som kan hjälpa dig med produktrekommendationer, passformsfrågor och orderrelaterade funderingar – dygnet runt. Vill du hellre prata direkt med vår legitimerade fysioterapeut Ida kan du nå henne via mejl eller telefon för personlig rådgivning och stöd i ditt produktval.
