Löparknä

Löparknä (iliotibialbandsyndrom) är en av de vanligaste överbelastningsskadorna vid löpning och orsakas av friktion i det iliotibiala bandet. Skadan ger tydlig smärta på knäets utsida och kan förvärras vid fortsatt aktivitet. Med rätt avlastning, skydd och träning kan besvären lindras och återkommande problem förebyggas.

Vad är löparknä?

Löparknä uppstår när det iliotibiala senbandet (ITB) glider över lårbenets yttre benutskott och orsakar en mekanisk irritation. Irritationen leder ofta till lokal inflammation och smärta som först kan upplevas diffust men sedan blir skarp vid löpning eller annan ensidig belastning.

Vanliga orsaker & riskfaktorer

Den vanligaste orsaken till löparknä är överbelastning vid ensidigt upprepad träning, exempelvis långdistanslöpning. Risken ökar vid överpronation i foten eftersom inåtrotationen från fot och underben förändrar belastningen i knäleden. Andra vanliga riskfaktorer är benlängdsskillnad, ökad mängd backträning, korta eller stela muskler på lårets utsida samt snabbt ökad träningsvolym.

Symtom

Skarp smärta på utsidan av knät, ofta över lårbenets nedre yttre benutskott
Smärtan ökar gradvis vid löpning och kan tvinga till avbrott
Tryckömhet och ibland lätt svullnad eller värmeökning lokalt
Besvären lindras ofta i vila men återkommer snabbt vid belastning

När ska du söka vård?

Om smärtan inte avtar trots avlastning, om besvären återkommer vid varje aktivitet eller om knäet svullnar upp bör du söka hjälp hos fysioterapeut eller vårdpersonal.

Rekommenderade skydd & stöd

Vid löparknä kan ett värmande och kompressionsgivande knäskydd minska smärtan genom att öka cirkulationen och minska friktionen i det inflammerade området. Om överpronation i foten är en bidragande orsak kan en pronationssula stabilisera foten och minska belastningen upp mot knät. Vid benlängdsskillnad kan en kompenserande hälkil avlasta och skapa jämnare belastning. Regelbunden stretching av höftmuskulatur och utsidan av låret är en viktig del av behandlingen och kan kombineras med avlastning från smärtutlösande aktiviteter. Tillsammans bidrar dessa åtgärder till att lindra smärtan och minska risken för återfall. Se alla våra produkter för knä och knäled här.

Om Skadeguiden – snabb vägledning vid besvär

I vår Skadeguide får du tydlig och lättförståelig information om vanliga skador, hur de uppstår och vilka symtom som brukar förekomma. Du får också rekommendationer om vilka skydd och hjälpmedel som kan lindra dina besvär och hjälpa dig vidare i rehabiliteringen. All information är baserad på expertkunskap från vår legitimerade fysioterapeut.

För mer kunskap om knä kan du läsa vidare i Skadeguiden Knä, du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.

Relaterade skador:

Hitta rätt skydd för dina behov

Det finns flera sätt att hitta rätt produkt på vår hemsida. För ett mer personligt urval kan du använda våra filter och sortera efter skada, kroppsdel eller sport. Du kan också få hjälp av vår AI-assistent Eir, som är tränad på allt innehåll på vår hemsida och som kan hjälpa dig med produktrekommendationer, passformsfrågor och orderrelaterade funderingar – dygnet runt. Vill du hellre prata direkt med vår legitimerade fysioterapeut Ida kan du nå henne via mejl eller telefon för personlig rådgivning och stöd i ditt produktval.