Artros är en kronisk ledsjukdom som drabbar många människor, framför allt äldre. Sjukdomen innebär att ledbrosket bryts ner, vilket leder till smärta, stelhet och nedsatt rörlighet i lederna. Vanligast är artros i knän, höfter, händer och ryggrad.
Många som lever med artros upplever att besvären förvärras under vinter och kalla månader. Smärtan kan bli mer påtaglig, stelheten ökar och vardagen påverkas. Här går vi igenom varför kylan kan förvärra artrosbesvär – och ger tips på hur du kan lindra problemen.
Så påverkar kylan dina artrosbesvär
Kyla kan bidra till ökade artrosproblem på flera sätt:
- Minskad blodcirkulation – När det är kallt drar blodkärlen ihop sig för att bevara värme. Det minskar blodflödet runt lederna och kan förvärra både smärta och stelhet.
- Ökad stelhet – Kyla gör muskler och leder stela. För dig som redan lever med artros kan det betyda ännu större svårigheter att röra dig smidigt.
- Mindre fysisk aktivitet – Vintermörker och kyla gör ofta att vi rör oss mindre. För lite rörelse kan leda till svagare muskler och mer stelhet, vilket i sin tur förvärrar artrosbesvären.
Förebygg och lindra artros under vintern
Även om vintern kan vara utmanande för den som har artros finns det flera saker du kan göra själv för att må bättre. Här är några effektiva egenvårdstips:
Håll kroppen varm
Klä dig varmt och skydda utsatta leder. Värmande skydd – som knäskydd, handledsvärmare eller andra hjälpmedel vid artros – kan minska stelhet och lindra smärta.
Rör dig regelbundet
Regelbunden rörelse är avgörande för att motverka stelhet. Välj skonsamma träningsformer inomhus, som motionscykel, styrketräning med lätta vikter eller rörlighetsövningar. Träning vid artros stärker musklerna och kan minska smärta.
Använd värmebehandling
Värme kan lindra artrosbesvär genom att öka blodcirkulationen. Prova värmedyna, varma bad eller dusch. Värmeskydd för leder kan hjälpa dig att hålla värmen längre.
Ta hjälp av fysioterapeut
En fysioterapeut kan utforma ett individuellt träningsprogram anpassat till just dina artrosbesvär. Det kan göra stor skillnad för både rörlighet och smärta.
Håll en hälsosam vikt
Extra vikt ökar belastningen på lederna. Genom att kombinera fysisk aktivitet med en näringsrik kost kan du minska påfrestningen på lederna och därmed också smärtan.
Hos oss på Rehaboteket hittar du flertalet olika hjälpmedel vid artros, exempelvis atroshandskar, artrosstrumpor och olika skydd med värmande och kompressionsgivande egenskaper för stöd och lindring i vardagen.
