Dålig hållning – orsaker, symtom och hållningsstöd
Dålig hållning är ett vanligt förekommande problem som påverkar både nacke, bröstrygg och axlar. Ofta utvecklas det över tid och orsakas av framåtroterade axlar och långvarigt arbete i ogynnsamma positioner, exempelvis vid dator eller stillasittande arbete.
Vad är dålig hållning?
Dålig hållning innebär att bröstryggen får en ökad kurvatur samtidigt som axlar och nacke följer med framåt i en ogynnsam position. Den felaktiga positionen belastar muskulatur, senor och ligament i nacke och bröstrygg och kan leda till spänningar, stelhet och smärta. I vissa fall kan tillståndet kopplas till kyfos, en ökad krökning av bröstryggen som förstärker hållningsproblematiken.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Orsaken till dålig hållning är ofta långvariga arbetsställningar med framåtroterade axlar, exempelvis stillasittande framför dator. Även muskulär obalans, otillräcklig träning och inaktivitet kan bidra. När huvudets vikt bärs upp av en framåtlutad nacke ökar belastningen ytterligare på nack- och ryggmusklerna, vilket leder till smärta och trötthet.
Symtom
- Smärta i bröstrygg och nacke
- Trötthetskänsla i bröstryggen som tilltar under dagen
- Stelhet och ömhet i nack- och axelmuskler
-
Spänningshuvudvärk orsakad av överbelastade nackmuskler
När ska du söka vård?
Vid långvarig smärta, uttalad stelhet eller återkommande huvudvärk som inte förbättras med egenvård bör du kontakta vården.
Rekommenderade skydd & stöd vid dålig hållning.
Vid dålig hållning kan rätt stöd bidra till bättre kroppsposition, minskad belastning och ökad komfort i vardagen. Ett hållningsstöd eller en hållningsväst kan påminna kroppen om en bättre position och avlasta överkroppen. Dynamiska hållningsvästar med elastiska band möjliggör rörelse och stimulerar muskulaturen samtidigt som de korrigerar hållningen. För långsiktiga resultat rekommenderas kombinationen av hållningsväst, regelbunden rörelseträning och medveten positionsträning i vardagen.
Se skydd som kan bidra till bättre hållning
Om Skadeguiden – snabb vägledning vid besvär
I vår Skadeguide får du tydlig och lättförståelig information om vanliga skador, hur de uppstår och vilka symtom som brukar förekomma. Du får också rekommendationer om vilka skydd och hjälpmedel som kan lindra dina besvär och hjälpa dig vidare i rehabiliteringen. All information är baserad på expertkunskap från vår legitimerade fysioterapeut.
För mer kunskap om rygg och ländrygg kan du läsa vidare i Skadeguide rygg, du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
Relaterade skador:
Hitta rätt skydd för dina behov
Det finns flera sätt att hitta rätt produkt på vår hemsida. För ett mer personligt urval kan du använda våra filter och sortera efter skada, kroppsdel eller sport. Du kan också få hjälp av vår AI-assistent Eir, som är tränad på allt innehåll på vår hemsida och som kan hjälpa dig med produktrekommendationer, passformsfrågor och orderrelaterade funderingar – dygnet runt. Vill du hellre prata direkt med vår legitimerade fysioterapeut Ida kan du nå henne via mejl eller telefon för personlig rådgivning och stöd i ditt produktval.
