Känner du av hälen vid varje steg är det lätt att fastna i valet mellan hälkopp, hälkil och gelskydd. I vårt sortiment av hälskydd och hälkoppar finns flera typer som ser snarlika ut men gör olika saker, och det som avgör vilken som passar dig är var smärtan sitter och i vilka situationer den märks mest.
Börja med var det gör ont
Smärtans placering är den bästa utgångspunkten när du ska välja. Gör det ont rakt under hälen, ungefär där hälbenet landar i steget, är hälkudden ofta inblandad. Då vill du ha något som både dämpar och håller ihop fettkudden. Sitter smärtan längre fram under hälen, kanske in mot hålfoten, gör ett skoinlägg med hålfotsstöd ofta mer nytta än ett rent hälskydd. Känns det i stället baktill, där hälsenan fäster mot hälbenet, handlar det om draget i senan snarare än om trycket mot hälkudden, och då är det höjden som spelar roll.
Vill du förstå varför besvären uppstått rekommenderar vi vår Skadeguide Fot & häl.
Hälkopp, hälkil eller gelskydd
En hälkopp omsluter hälen och samlar ihop fettkudden under hälbenet. Trycket sprids då över en större yta i stället för att koncentreras till en punkt, samtidigt som hälen sitter stadigt i steget. Djupa modeller i silikon eller gel ger mest kontroll och passar när hälen är riktigt öm, medan lägre modeller bygger mindre i skon och fungerar bättre i skor med begränsat utrymme.
En hälkil höjer hälen något och minskar draget i hälsenan och vadmuskulaturen. Den saknar hälkoppens ihopsamlande funktion men är ett alternativ när besvären sitter baktill vid hälsenan. Börja hellre med en låg höjd, eftersom det är lättare att känna efter hur hälen reagerar. Tänk också på att du ofta behöver samma kil i båda skorna även om bara ena hälen besvärar dig, annars står du snett.
Hälkuddar och gelinlägg ger mjuk dämpning utan att styra hälens position. De är tunnare, billigare och går att flytta mellan skorna, vilket gör dem till ett bra första steg om du är osäker på vad besvären beror på.
För aktiviteter där skor inte används, som gymnastik och dans, finns dessutom hälskydd med inbyggd strumpa. Koppen är då insydd i en strumpliknande konstruktion som sitter kvar på foten, vilket är vanligt bland barn och ungdomar som tränar barfota.
Så kombinerar du flera skydd
Många använder mer än en produkt, och det är ofta rimligt. Vid besvär i hälsenan kombineras hälkilen gärna med ett hälseneskydd som ger kompression runt senan under aktivitet. Vid hälsporre kan en hälkopp användas i vardagen för att avlasta hälen och minska smärta vid belastning. Som komplement kan en kompressionsstrumpa användas vid andra tillfällen. Den ger ett stödjande tryck runt foten som kan bidra till att minska svullnad och lindra obehag.
Byt en sak i taget när du provar dig fram. Startar du med nya skor, hälkopp och kompressionsstrumpa samtidigt blir det svårt att veta vad hälen faktiskt svarar på.
Praktiska saker att tänka på
Storleken utgår från din skostorlek, och sitter skyddet för löst glider det i skon. Kontrollera också utrymmet, eftersom ett högt hälskydd kan göra att foten trycks uppåt. Prova i de skor du använder mest, inte bara i en modell. Många hälskydd säljs i par, så kontrollera om priset gäller ett eller två skydd innan du jämför alternativ. Silikon och gel rengörs med ljummet vatten och mild tvål och får sedan lufttorka.
Är du osäker på vilken modell som passar dina skor och dina besvär kan du få personlig rådgivning av legitimerad fysioterapeut här på Rehaboteket.
