Oavsett om du är nybörjare eller van löpare är rätt stöd för fötterna avgörande för både komfort och prestation. Varje steg vid löpning belastar fötterna med flera gånger din kroppsvikt. Utan rätt stöd kan det leda till smärta, trötthet och i värsta fall skador.
Inläggssulor för löpning kan vara lösningen – de förbättrar stötdämpning, ger extra stabilitet och minskar risken för överbelastningsskador. I den här guiden går vi igenom fördelarna med löparinlägg och hur du hittar rätt sula för dina behov.
Varför använda inläggssulor vid löpning?
Rätt inläggssula kan göra stor skillnad för din löpning:
- Förbättrad stötdämpning – absorberar stötar och minskar trycket på fötter, knän och höfter.
- Ökad stabilitet – minskar risken för snedbelastning och felställningar.
- Minskad skaderisk – förebygger problem som hälsporre, plantar fasciit och benhinneinflammation.
- Bättre energiåtergivning – vissa sulor ger extra skjuts i steget.
- Ökad komfort – gör att du kan springa längre utan att få ont i fötterna.
Vanliga löparproblem som inläggssulor kan hjälpa mot
Pronation och supination
Pronation innebär att foten rullar inåt vid löpsteget. Det kan orsaka smärta i knän och höfter. Supination är motsatsen, när foten rullar utåt, vilket kan leda till instabilitet. Inläggssulor med pronationsstöd eller extra dämpning kan korrigera och minska belastningen.
Plantarfasciit och hälsporre
Överbelastning av bindväven under foten kan ge hälsporre (plantarfasciit) och smärta i hälen. En sula mot hälsporre med extra hålfotsstöd och mjuk dämpning under hälen kan lindra och förebygga problemen.
Trötta och ömma fötter
Känns fötterna utmattade efter löpning? Då kan det bero på bristande stötdämpning i skorna. Gel- eller skumbaserade inläggssulor ger avlastning och gör att du orkar längre.
Knä- och höftproblem
Felaktig fotställning påverkar hela kroppen. Genom att stabilisera foten kan rätt inläggssulor minska snedbelastning och därmed lindra smärta i knä och höft.
Så väljer du rätt inläggssula för löpning
Att välja rätt sula handlar om att förstå dina behov och din löparstil.
1. Identifiera ditt behov
- Ont i hälen eller hålfoten? → välj en sula med riktat stöd
- Behov av extra stötdämpning? → välj sulor med skum eller gel
- Sned fotställning (pronation/supination)? → välj korrigerande sulor
2. Anpassa sulorna efter dina löparskor
- Neutral sko: komplettera med hålfotsstöd eller extra dämpning
- Stabilitetssko (för pronation): välj sulor som inte motverkar skons funktion
- Passform: sulan ska inte kännas trång – välj tunnare modeller för tighta skor
Vanliga frågor om inläggssulor för löpning
Kan jag använda samma inläggssulor i olika löparskor?
Ja, men tänk på passformen. Har du flera par skor kan det vara praktiskt med separata sulor.
Ska jag ta ur den befintliga innersulan i skon?
Ja, ta alltid ur den gamla innersulan innan du placerar i dina nya inläggssulor.
Hur länge håller ett par inläggssulor?
Vanligtvis 6–12 månader beroende på material och löpvolym. När dämpningen känns platt är det dags att byta.
Sammanfattning: inläggssulor för en bättre löpupplevelse
Att investera i inläggssulor för löpning är en enkel åtgärd som kan förbättra din komfort, minska skador och optimera prestationen. Oavsett om du springer korta rundor eller långlopp kan rätt sulor ge dig stödet dina fötter behöver.
Hos oss på Rehaboteket hittar du ett brett sortiment av löparinlägg anpassade för olika löparstilar och behov.
Om innehållet – expertgranskat av fysioterapeut
Vårt mål är att ge tydlig, praktisk och pålitlig information om hälsa, träning och ortopediska hjälpmedel. Alla våra blogginlägg baseras på beprövad kunskap och granskas av vår legitimerade fysioterapeut Ida för att säkerställa att råden är trygga, aktuella och relevanta.
Du kanske också vill läsa
- Förbättra din hållning med ett hållningsstöd
- Fyra tips för att motverka svullna ben
- Populära produkter vid hälsmärta
Relaterade skador
Hitta rätt stöd för dina behov
Behöver du hjälp att välja rätt produkt? Använd våra filter för att sortera efter skada, kroppsdel eller sport – eller chatta med vår AI-assistent Eir som kan hjälpa dig dygnet runt. Du kan också få personlig rådgivning av vår legitimerade fysioterapeut Ida via mejl eller telefon om du vill ha expertstöd i ditt val.
