Tumbasartros innebär att leden vid tummens bas påverkas – ofta märks det som smärta och svårigheter att greppa. Det är en vanlig åkomma som kan göra vardagliga rörelser som att öppna en burk eller vrida om en nyckel utmanande.
Vill du läsa mer om symtom, orsaker och behandling? Besök vår Skadeguide om tumbasartros.
Vad kan jag göra för att lindra besvären?
Det finns mycket du kan göra själv för att minska smärtan och behålla handens funktion. Små förändringar i vardagen, rätt stöd och regelbunden handträning gör stor skillnad. Försök att ta pauser när du använder handen mycket och använd större grepp som minskar belastningen på tummen. Ergonomiska hjälpmedel som pennor och bestick med förstorat grepp kan underlätta i vardagen.
I vår Skadeguide hittar du fler råd om hur du kan anpassa vardagen och när du bör söka vård.
Nedan får du tips på fyra övningar för ökad rörlighet och styrka i tummen. Vid handträning är det bra om du sitter ner. Se till att ha stöd för underarmarna av ett bord eller armstödet på en fåtölj så att du kan slappna av i axlarna. Det är viktigt att du inte får mer ont av övningarna. Då kan du ha tagit i för mycket eller haft en felaktig ställning i leden vid träningen.
Fyra enkla övningar för rörlighet och styrka
Vår fysioterapeut Ida tipsar om fyra övningar som kan hjälpa till att bibehålla rörlighet och styrka i tummen. Sitt gärna med stöd för underarmen och slappna av i axlarna. Övningarna ska aldrig göra ont – känns det obehagligt, minska rörelseuttaget eller vila.
- Knuten hand: Böj in hand och fingerleder led för led tills handen är knuten. Håll i fem sekunder och sträck sedan ut handen långsamt igen. Upprepa tio gånger.
- S idoföring: Lägg handflatan mot ett bord och för tummen försiktigt ut åt sidan. Håll tummens yttersta del lätt böjd under rörelsen. Håll i fem sekunder. Upprepa tio gånger.
- Tummens topp mot fingertoppar: För tummen mot varje fingertopp i tur och ordning – från pekfinger till lillfinger. Upprepa tio gånger.
- Gummibandsövning: Placera ett gummiband runt tummen och handen. För tummen utåt och håll i fem sekunder. Slappna av och upprepa. Tummens yttersta del ska hållas lätt böjd under övningen. Öka successivt motståndet på gummibandet när du blir starkare.
Ida tipsar: 6 produkter som kan hjälpa vid tumbasartros
Ett tumstöd kan göra det lättare att använda handen i vardagen. På Rehaboteket har vi flera modeller som ger avlastning och stabilitet beroende på hur mycket stöd du behöver.
- Tumstöd CMC – smidig modell i plast som tål vatten och ger effektivt stöd vid aktiviteter i kök eller hushåll.
- Tumstöd Proxi CMC – stabil modell i termoplast med ventilerande Neptune-material på insidan.
- Tumstöd Neptune kort modell – mjukt stöd med utbytbara skenor för anpassat stöd.
- Tumstöd Neptune lång modell – ger stöd även för handleden.
- Tumstöd Dynamics – stabil modell som ger stöd längre ut på tummen men lämnar handflatan fri.
- Handledsstöd Orthoself – lättare kompressionsstöd för lindrigare besvär och svullnad.
Tumbasartros kan vara besvärligt, men du kan göra mycket själv för att minska smärtan och behålla funktionen. Med rätt egenvård, träning och hjälpmedel kan du fortsätta leva ett aktivt liv – utan att behöva acceptera smärta i onödan.
Läs mer om tumbasartros, behandling och diagnos i vår Skadeguide.
