Svullna fötter och ben är ett vanligt besvär som kan bero på flera saker – ofta att man stått upp eller suttit stilla för länge, till exempel under en arbetsdag eller på en lång resa. När blodet och lymfvätskan inte cirkulerar som de ska samlas vätska i benen, vilket skapar obehag och en tung känsla. Som tur är finns det flera enkla sätt att förebygga och lindra svullnad. Här får du fyra tips som kan göra stor skillnad i vardagen.
1. Rör på dig regelbundet
När du rör på dig aktiveras vadmuskulaturen, som fungerar som kroppens ”blodpump”. Det hjälper blodet att transporteras tillbaka mot hjärtat och minskar risken för att vätska samlas i benen. Försök därför att inte sitta eller stå stilla för länge. Ta små pauser varje halvtimme, sträck på benen och gå runt några minuter. Är du på resa kan du göra enkla övningar som tåhävningar eller rulla fötterna i cirklar för att stimulera cirkulationen.
2. Höj benen när du vilar
Att placera benen i högläge underlättar återflödet av blod och lymfa. Om du sitter länge – använd en pall under fötterna. Ligger du ned kan du lägga en kudde under vaderna så att benen hamnar högre än hjärtat. Denna enkla vana kan minska trycket, lindra tyngdkänslan och påskynda återhämtningen.
3. Håll kroppen väl hydrerad
Många tror att man blir mer svullen av att dricka vatten, men det är tvärtom: god vätskebalans gör att kroppen inte lagrar vätska i onödan. En riktlinje för vuxna är runt två liter vatten per dag, men behovet varierar beroende på temperatur, aktivitet och hälsa. Lyssna på kroppen – huvudvärk, trötthet eller mörk urin kan vara tecken på vätskebrist.
4. Använd stödstrumpor
Stödstrumpor är ett enkelt och effektivt sätt att minska svullnad och förbättra blodcirkulationen i benen. De ger ett behagligt tryck som hjälper blodet att transporteras tillbaka mot hjärtat, vilket minskar känslan av tunga och trötta ben. Strumporna finns i olika kompressionsklasser, anpassade efter behov – allt från lätt stöd vid vardag och resor till högre kompression för medicinska besvär som venös insufficiens eller lymfödem. Rådgör gärna med läkare eller fysioterapeut för att hitta rätt nivå för dig.
⚠️ Viktigt: Svullna ben kan ibland vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Om svullnaden är kraftig, långvarig eller åtföljs av andra symtom bör du alltid kontakta läkare.
