Löparknä (iliotibialbandsyndrom) är ett vanligt överbelastningstillstånd hos ovana löpare och kommer ofta efter att du trappat upp din löpning för snabbt. Skadan ger tydlig smärta på knäets utsida och kan förvärras vid fortsatt aktivitet. Med rätt avlastning och rehabträning kan besvären lindras och återkommande problem förebyggas.
Vad är löparknä?
Löparknä uppstår när det iliotibiala senbandet (ITB) på lårets utsida blir överbelastat. En gammal förklaringsmodell är att smärtan orsakas av den friktion som uppstår när senan glider över benutskottet på knäts utsida vid böjning av knät. Senare forskningsresultat talar istället för att smärtan uppstår av den kompression som genereras till den känsliga vävnaden under senan. Irritationen leder ofta till lokal inflammation och smärta som först kan upplevas diffust men sedan blir skarp vid löpning eller annan ensidig belastning.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Den vanligaste orsaken till löparknä är är att du trappat upp din löpning för snabbt och att vävnaden inte hunnit anpassa sig till den tuffare belastningen. Löpning i nedförslut och på smala skogsstigar kan vara särskilt påfrestande eftersom lutningen utsätter senan för höga krafter och ett snävare löpsteg ytterligare kan öka belastningen på senan.
Symtom
-
Skarp smärta på utsidan av knät, ofta över lårbenets nedre yttre benutskott
-
Smärtan ökar gradvis vid löpning och kan tvinga till avbrott
-
Tryckömhet och ibland lätt svullnad eller värmeökning lokalt
-
Besvären lindras ofta i vila men återkommer snabbt vid belastning
När ska du söka vård?
Om smärtan inte avtar trots avlastning, om besvären återkommer vid varje aktivitet eller om knäet svullnar upp, bör du söka hjälp hos fysioterapeut eller vårdpersonal.
Rekommenderade skydd & stöd
Vid löparknä behöver du ofta ta en paus från löpningen för att bli kvitt besvären. Ersätt löpträningen med alternativ träning som inte förvärrar besvären, till exempel cykling eller simning. En viktig del av rehabiliteringen är att stärka vad- och höftmuskulaturen och att successivt trappa upp svårighetsgraden. En del upplever smärtlindring av massage över senan med foam roller, men eftersom problemet är kompression kan ytterligare tryck mot vävnaden ha en negativ effekt. Vid återgång till löpning är det viktigt att denna sker gradvis för att undvika bakslag.
Se våra produkter som kan avlasta vid löparknä
Relaterade skador
I Skadeguiden Knä kan du läsa mer om vanliga skador och besvär i knät. Du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
