När säsongen för inomhusidrotter drar igång ökar också risken för fotledsskador som stukningar och vrickningar. Sporter som handboll, innebandy och basket innehåller snabba vändningar, hopp och sidledsförflyttningar – rörelser som ofta belastar fotlederna hårt.
Genom att kombinera skadeförebyggande träning och stabiliserande fotledsstöd kan du minska risken för skador och hålla dig skadefri hela säsongen.
Varför uppstår fotledsskador?
Fotledsskador är vanliga i idrotter med:
- Snabba riktningsförändringar
- Upprepade hopp och landningar
- Kroppskontakt och kollisioner
En felaktig landning eller plötslig vridning kan leda till en fotledsstukning. Risken finns inte bara i handboll och innebandy, utan även i fotboll, padel, tennis, löpning och även i vardagssituationer.
Så hanterar du en akut fotledsskada
Vid en stukning eller vrickning är det viktigt att agera direkt:
- Avbryt aktiviteten för att undvika mer skada.
- Lägg tryckförband för att minska svullnad.
- Placera foten i högläge.
- Sök vård för att utesluta fraktur.
När den akuta smärtan lagt sig är det viktigt att belasta foten tidigt. Cirkulationsträning och lätt belastning påskyndar läkningen. Ett stabiliserande fotledsstöd kan ge stöd under denna fas.
Förebygg fotledsskador med rätt träning och stöd
Återkommande skador kan skapa kronisk instabilitet i fotleden, vilket försämrar prestation och ökar risken för nya stukningar. Därför är det viktigt att arbeta skadeförebyggande:
- Använd fotledsskydd – ger stabilitet och stöd i sidled.
- Träna balans och styrka – balansövningar på exempelvis balanskudde stärker musklerna kring fotleden.
- Rehabilitera rätt – en strukturerad plan påskyndar återhämtningen och minskar risken för återfall.
Återuppbyggnadsfasen – stärka foten efter skada
När svullnad och smärta minskat är nästa steg att återställa fotens:
- Rörlighet
- Balans och kontroll (proprioception)
- Styrka i fot och underben
Genom att träna dessa funktioner minskar risken för framtida fotledsstukningar.
Stegvis återgång till idrott
När du återvänder till handboll, innebandy eller annan idrott är det viktigt att öka belastningen gradvis. Fokus bör ligga på idrottsspecifika övningar som:
- Sidledsförflyttningar
- Hopp och landningar
- Snabba riktningsbyten
Ett stabiliserande fotledsstöd kan ge trygghet och minska risken för att skadan återkommer.
Undvik framtida fotledsskador
För att hålla dig skadefri på lång sikt är det viktigt att använda ett stabiliserande fotledsstöd under träning och match och att fortsätta med balans- och styrkeövningen även efter läkning. Att öka träningsintensiteten successivt är också viktigt. Med rätt träning, teknik och stöd kan du förebygga fotledsskador och prestera på topp hela säsongen.
Hos oss på Rehaboteket hittar du ett brett sortiment av fotledsskydd och fotledsstöd som ger både stabilitet och komfort för idrottare på alla nivåer.
