Löparknä är en av de vanligaste överbelastningsskadorna vid löpning och orsakas av friktion i det iliotibiala bandet. Skadan ger tydlig smärta på knäets utsida och kan förvärras vid fortsatt aktivitet. Med rätt avlastning, skydd och träning kan besvären lindras och återkommande problem förebyggas.
Vad är löparknä?
Löparknä uppstår när det iliotibiala senbandet (ITB) glider över lårbenets yttre benutskott och orsakar en mekanisk irritation. Irritationen leder ofta till lokal inflammation och smärta som först kan upplevas diffust men sedan blir skarp vid löpning eller annan ensidig belastning.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Den vanligaste orsaken till löparknä är överbelastning vid ensidigt upprepad träning, exempelvis långdistanslöpning. Risken ökar vid överpronation i foten eftersom inåtrotationen från fot och underben förändrar belastningen i knäleden. Andra vanliga riskfaktorer är benlängdsskillnad, ökad mängd backträning, korta eller stela muskler på lårets utsida samt snabbt ökad träningsvolym.
Symtom
-
Skarp smärta på utsidan av knät, ofta över lårbenets nedre yttre benutskott
-
Smärtan ökar gradvis vid löpning och kan tvinga till avbrott
-
Tryckömhet och ibland lätt svullnad eller värmeökning lokalt
-
Besvären lindras ofta i vila men återkommer snabbt vid belastning
När ska du söka vård?
Om smärtan inte avtar trots avlastning, om besvären återkommer vid varje aktivitet eller om knäet svullnar upp bör du söka hjälp hos fysioterapeut eller vårdpersonal.
Rekommenderade skydd & stöd
Vid löparknä kan ett värmande och kompressionsgivande knäskydd minska smärtan genom att öka cirkulationen och minska friktionen i det inflammerade området. Om överpronation i foten är en bidragande orsak kan en pronationssula stabilisera foten och minska belastningen upp mot knät. Vid benlängdsskillnad kan en kompenserande hälkil avlasta och skapa jämnare belastning. Regelbunden stretching av höftmuskulatur och utsidan av låret är en viktig del av behandlingen och kan kombineras med avlastning från smärtutlösande aktiviteter. Tillsammans bidrar dessa åtgärder till att lindra smärtan och minska risken för återfall.
