Rådgivning av fysioterapeut

RÅD & STÖD

Prata med vår fysioterapeut

Massage

Massage används för att minska muskelspänningar, öka cirkulationen och främja återhämtning vid träning, belastning och stelhet i vardagen. Massageprodukter kan bidra till att mjuka upp spända muskler, förbättra rörlighet och ge en avslappnande effekt både före och efter aktivitet. Hos Rehaboteket hittar du ett noggrant utvalt sortiment av massageprodukter som är utvalda av vår legitimerade fysioterapeut, som ansvarar för Rehabotekets rådgivning och rekommendationer kring muskelvård, återhämtning och egenbehandling.

Massage kan vara ett värdefullt komplement för återhämtning och välbefinnande, men ersätter inte medicinsk bedömning vid ihållande smärta eller misstanke om skada.
15 produkter

Behöver du hjälp? Fråga Eir, Rehabotekets AI-assistent.

Vanliga frågor om massage och massagetillbehör

Massage för muskelvård och återhämtning

Massage är ett enkelt sätt att minska muskelspänningar, öka rörlighet och påskynda återhämtningen. Oavsett om du är idrottare eller motionär, har muskel och ledbesvär, sitter länge på jobbet eller vill behålla smidigheten upp i åren, kan egenvård med massage göra stor skillnad. Med hjälp av en massageboll når du triggerpunkter i exempelvis säte, lår och skuldror. Du kan använda tekniker inspirerade av klassisk massage, idrottsmassage, lymfmassage och fotmassage i din vardag. Här finns produkter som passar både före och efter träning, vid stelhet efter stillasittande och som stöd när du bygger upp styrka och rörlighet på nytt.

Så använder du massage i vardag och träning

Före passet kan korta tryck och långsamma rullningar väcka musklerna. Fokusera på säte, baksida lår och vader i 30 till 60 sekunder per område. Efter passet kan lugna strykningar i 5 till 10 minuter dämpa den upplevda stelheten. Vid stillasittande hjälper mikropauser för nacke och axlar i 1 till 3 minuter. Om du just har skadat dig kan kylterapi vara ett bättre första steg. Vid överbelastning kan kinesiotejp ge avlastning mellan passen. Glöm inte fötterna, särskilt om du löper eller står mycket. Fotmassage och enkel fotvård kan göra vardagen betydligt mer behaglig.

Därför fungerar massage som egenvård

  • Lindrar spänningar och trötta muskler hemma, på gymmet eller på kontoret
  • 5 till 10 minuter räcker ofta för större muskelgrupper vid återhämtning
  • Tryck och rörelse kan stimulera cirkulation och minska stelhetskänsla
  • Verktyg för både triggerpunkter och stora muskelområden med olika intensitet
  • Manuella metoder utan el som ryms i väskan

Rådgivning på Rehaboteket ersätter inte medicinsk bedömning. Vid akut, tilltagande eller långvarig smärta, kontakta sjukvården.