Gamnacke uppstår ofta på grund av dålig hållning framför dator eller mobil. När huvudet faller framåt framför kroppen ökar belastningen på nackens muskler, ledband och skelett. Detta leder till spänningar, stelhet och risk för långvariga problem i nacke, axlar och övre rygg.
Vad är gamnacke?
Gamnacke är ett tillstånd där huvudet är framåtlutat i förhållande till axlar och rygg. Huvudet väger cirka 4 kg, och när det hamnar framför kroppen ökar påfrestningen markant på nack- och ryggmuskler. Denna felbelastning är ett resultat av vår moderna livsstil med många timmar framför dator, surfplatta eller telefon. Om hållningen inte korrigeras kan problemen bli långvariga och svårbehandlade.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Gamnacke orsakas främst av statisk, framåtlutad hållning. Arbete vid dator utan ergonomiskt anpassad arbetsmiljö, långvarig mobilanvändning och inaktivitet är de vanligaste riskfaktorerna. Att rotera fram axlarna och låta nacken bära upp telefonen istället för att hålla den med armarna förvärrar ofta situationen.
Symptom
- Stelhet och smärta i nacken
- Värk i axelpartiet och övre rygg
- Trötthetskänsla i nackmusklerna
- Spänningshuvudvärk orsakad av muskulär felbelastning
-
Försämrad hållning med framåtlutade axlar
När ska du söka vård?
Om problemen blir långvariga, påverkar vardagen eller kombineras med domningar eller svaghet i armarna bör du kontakta vården.
Rekommenderade skydd & stöd
Ett hållningsstöd kan bidra till en bättre position av nacke och axlar och minska belastningen vid gamnacke. Genom att ge lätt påminnelse och stöd för en mer upprätt hållning kan problemen lindras. Kombinera gärna med ergonomiskt anpassad arbetsmiljö, regelbundna pauser och övningar för nacke och axlar.
