Gamnacke – orsaker, symtom och hållningsstöd
Gamnacke, även kallad framåtskjuten nacke och "tech neck", uppstår ofta på grund av dålig hållning framför dator eller mobil. När huvudet faller framåt framför kroppen ökar belastningen på nackens muskler, ledband och skelett. Detta leder till spänningar, stelhet och risk för långvariga problem i nacke, axlar och övre rygg.
Vad är gamnacke?
Gamnacke är ett tillstånd där huvudet är framåtlutat i förhållande till axlar och rygg. Huvudet väger cirka 4 kg, och när det hamnar framför kroppen ökar påfrestningen markant på nack- och ryggmuskler. Denna felbelastning är ett resultat av vår moderna livsstil med många timmar framför dator, surfplatta eller telefon. Om hållningen inte korrigeras kan problemen bli långvariga och svårbehandlade.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Gamnacke orsakas främst av statisk, framåtlutad hållning. Arbete vid dator utan ergonomiskt anpassad arbetsmiljö, långvarig mobilanvändning och inaktivitet är de vanligaste riskfaktorerna. Att rotera fram axlarna och låta nacken bära upp telefonen istället för att hålla den med armarna förvärrar ofta situationen.
Symtom
- Stelhet och smärta i nacken
- Värk i axelpartiet och övre rygg
- Trötthetskänsla i nackmusklerna
- Spänningshuvudvärk orsakad av muskulär felbelastning
-
Försämrad hållning med framåtlutade axlar
När ska du söka vård?
Om problemen blir långvariga, påverkar vardagen eller kombineras med domningar eller svaghet i armarna bör du kontakta vården.
Rekommenderade skydd & stöd vid gamnacke
Vid gamnacke kan rätt skydd och avlastning bidra till minskad smärta och ökad trygghet i vardag och arbete. Ett hållningsstöd kan bidra till en bättre position av nacke och axlar och minska belastningen vid gamnacke. Genom att ge lätt påminnelse och stöd för en mer upprätt hållning kan problemen lindras. Kombinera gärna med ergonomiskt anpassad arbetsmiljö, regelbundna pauser och övningar för nacke och axlar.
Se skydd som kan avlasta vid gamnacke
Om Skadeguiden – snabb vägledning vid besvär
I vår Skadeguide får du tydlig och lättförståelig information om vanliga skador, hur de uppstår och vilka symtom som brukar förekomma. Du får också rekommendationer om vilka skydd och hjälpmedel som kan lindra dina besvär och hjälpa dig vidare i rehabiliteringen. All information är baserad på expertkunskap från vår legitimerade fysioterapeut.
För mer kunskap om axel- och nackbesvär, kan du läsa vidare i Skadeguide Axel & Nacke, och du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
Relaterade skador:
Hitta rätt skydd för dina behov
Det finns flera sätt att hitta rätt produkt på vår hemsida. För ett mer personligt urval kan du använda våra filter och sortera efter skada, kroppsdel eller sport. Du kan också få hjälp av vår AI-assistent Eir, som är tränad på allt innehåll på vår hemsida och som kan hjälpa dig med produktrekommendationer, passformsfrågor och orderrelaterade funderingar – dygnet runt. Vill du hellre prata direkt med vår legitimerade fysioterapeut Ida kan du nå henne via mejl eller telefon för personlig rådgivning och stöd i ditt produktval.
