Ont i nacken är ett vanligt besvär som kan orsaka smärta, stelhet och begränsad rörlighet i nacke och axlar. Besvären uppstår ofta vid långvariga statiska arbetsställningar, exempelvis vid datorarbete eller mobilanvändning.
Vad är nacksmärta?
Nacksmärta uppstår när muskler, leder eller ligament i nacken blir överbelastade eller irriterade. Eftersom huvudet väger flera kilo kan även små förändringar i hållning öka belastningen på nackens muskler och leder.
En framåtlutad huvudställning, exempelvis vid arbete framför en skärm, ökar belastningen på nackens strukturer. Detta kan leda till stelhet, värk och ibland utstrålande smärta mot axlar eller huvud.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
De vanligaste orsakerna till nacksmärta är statiska arbetsställningar där huvudet hålls i samma position under längre tid. Datorarbete och mobilanvändning är därför vanliga utlösande faktorer.
Dålig hållning, svag muskulatur i nacke och skuldror samt monotona rörelser kan också bidra till att besvären utvecklas. Stress kan öka muskelspänningar i nacken och därmed förstärka smärtan.
Kyla eller drag mot nackmuskulaturen kan i vissa fall också förvärra besvären.
Symtom
- Stelhet och värk i nacken
- Smärta som förvärras vid rörelse
- Ömhet i nackmuskulaturen
- Huvudvärk eller spänningskänsla som kan stråla från nacken
-
Begränsat rörelseomfång
Symtomen vid ont i nacken uppstår ofta i situationer där nackens muskler belastas under en längre tid.
När gör ont i nacken mest ont?
Smärtan vid ont i nacken uppstår ofta i situationer där nackens muskler hålls i samma position under en längre tid.
Vid långvarigt datorarbete
När huvudet hålls framåtlutat under lång tid ökar belastningen på nackmuskulaturen.
Vid mobilanvändning
Att böja huvudet framåt mot en mobiltelefon kan skapa hög belastning på nackens muskler.
Efter stillasittande arbete
Stelhet och smärta kan uppstå efter längre perioder i samma arbetsställning.
Vid stress eller spänningar
Stress kan öka muskelspänningarna i nacken och skuldrorna och förvärra besvären.
När ska du söka vård?
Sök vård om smärtan i nacken inte förbättras inom några veckor. Vård bör också sökas om du får domningar, stickningar eller svaghet i armarna eller om smärtan är mycket intensiv och påverkar din vardag.
Rekommenderade skydd & stöd
Vid ont i nacken kan rätt skydd och avlastning bidra till minskad smärta och ökad komfort i vardag och arbete.
Hållningsstöd och nackstöd kan hjälpa till att minska belastningen på nackens muskler och bidra till en mer avlastande arbetsställning. I kombination med regelbundna pauser, rörelse och ergonomiska anpassningar kan detta bidra till att minska besvären.
Se alla skydd och stöd som kan avlasta vid nacksmärta
Relaterade skador
För mer kunskap om axel- och nackbesvär kan du läsa vidare i Skadeguide Nacke. Du kan även gå vidare till Skadeguidens huvudsida för att läsa om andra skador och symtom.
