Nedsatt balans kan påverka din trygghet i vardagen och öka risken för fall. Här går vi igenom vanliga orsaker, symtom och hur du kan förbättra din balans och minska risken för att falla.
Vad är nedsatt balans?
Nedsatt balans innebär en försämrad förmåga att kontrollera kroppens position och stabilitet, både i stillastående och vid rörelse. Balans är ett samspel mellan synen, balansorganet i innerörat och kroppens proprioception (led- och muskelkänsel). När någon del av detta system inte fungerar optimalt, eller samordningen av informationen från de olika systemen inte fungerar, kan det leda till ostadighet, yrselkänsla eller ökad fallrisk.
Vanliga orsaker & riskfaktorer
Nedsatt balans kan bero på flera olika faktorer. Vanliga orsaker är åldersrelaterade förändringar, nedsatt muskelstyrka, skador i leder eller muskler samt påverkan på balansorganet. Neurologiska tillstånd, långvarig inaktivitet och vissa läkemedel kan också påverka balansen negativt. Personer som tidigare har skadat fot, knä eller höft kan få en försämrad proprioception, vilket ökar risken för instabilitet.
Symtom
Typiska symtom är en känsla av ostadighet, särskilt vid gång eller när du står på ett ben. Vissa upplever yrsel eller svårighet att orientera sig i rummet. Du kan också känna dig osäker vid snabba rörelser, på ojämnt underlag eller i mörker. I vissa fall ökar risken för att snubbla eller falla.
När ska du söka vård?
Du bör söka vård om balansen är tydligt försämrad, om du upplever återkommande yrsel eller om du har fallit eller känner en uttalad rädsla för att falla. Plötsligt uppkommen balanspåverkan eller balansproblem i kombination med andra symtom, som svaghet eller synpåverkan, bör alltid bedömas av vårdpersonal.
Rekommenderade skydd & stöd
Balansen kan förbättras genom riktad träning som utmanar stabilitet och koordination. Styrketräning för ben och bål är ofta en viktig del. Stabila skor, inläggssulor eller ortoser kan bidra till ökad trygghet och bättre kontroll i vardagen. Vid behov kan gånghjälpmedel användas för att minska fallrisken. Det är också viktigt att anpassa hemmiljön och minska riskfaktorer som hala golv, mattor eller dålig belysning.
Ett effektivt sätt att förbättra balansen är att utmana kroppens olika sinnessystem. Du kan till exempel träna balansen genom att stå på ett ben och successivt göra övningen svårare – blunda för att minska synens påverkan, stå på ett mjukt eller instabilt underlag för att utmana proprioceptionen, eller vrida på huvudet för att aktivera balansorganet. Börja enkelt och öka svårighetsgraden gradvis. Regelbunden träning, även i korta pass, kan ge god effekt över tid.
Se våra produkter för nedsatt balans
Relaterade skador
För mer kunskap om besvär i fot och knä hittar du fler artiklar i våra skadeguider för dessa kroppsdelar. På Skadeguidens huvudsida får du en överblick över vanliga skador för olika kroppsdelar.
