Ont i hälen när du går, står eller kliver upp ur sängen? Då kan det vara hälsporre eller plantarfasciit – en av de vanligaste orsakerna till långvarig hälsmärta. Tillståndet drabbar både idrottare och personer som står mycket i arbetet. Här går vi igenom vad hälsporre är, vanliga symtom och – viktigast av allt – vad du inte ska göra om du drabbas.
Vill du läsa mer om symtom, orsaker och behandling? Besök vår Skadeguide om hälsporre.
Vad är hälsporre (plantarfasciit)?
Hälsporre är en irritation eller inflammation i senfästet under foten, där den kraftiga bindväven plantarfascia fäster i hälbenet. Plantarfascia fungerar som ett stöd för fotvalvet och dämpar stötar när du går eller springer.
Vid upprepad belastning kan små bristningar uppstå i senan, vilket leder till smärta på framsidan eller undersidan av hälen. Namnet hälsporre kommer från att en liten benutväxt ibland kan bildas på hälbenet – men det är inte själva utväxten som gör ont, utan vävnaden runt omkring.
Vem drabbas av hälsporre?
Hälsporre kan drabba alla, men vissa grupper är mer utsatta:
- Personer som står eller går mycket i sitt arbete
- Löp- och idrottsutövare
- Personer med övervikt
- De med plattfot eller högt fotvalv
- De som använder skor utan stöd eller stötdämpning
Vanliga misstag att undvika vid hälsporre
Många gör fel som förvärrar smärtan och förlänger läkningsprocessen. Här är 6 saker du bör undvika:
1. Att ignorera smärtan
Att ”bita ihop” och fortsätta som vanligt leder ofta till värre inflammation. Tidig vila och avlastning är avgörande.
2. Att gå barfota
Barfota på hårda golv ger minimalt stöd och ökar trycket på senfästet. Använd inneskor eller tofflor med stötdämpning – gärna med avlastande inlägg.
3. Att använda fel skor
Platta, slitna eller tunna skor förvärrar besvären. Undvik tygskor, flipflops och gamla löparskor. Välj istället skor med stabil sula, uppbyggt hålfotsstöd och bra dämpning.
4. Överansträngning
Fortsatt löpning eller långpromenader på hårt underlag kan förvärra smärtan. Välj skonsammare alternativ som cykling, simning eller styrketräning utan belastning på foten.
5. Att hoppa över stretching
Stelhet i vadmuskler och hälsena ökar belastningen på plantarfascia. Stretchning av vadmuskler och fotsula bör göras dagligen.
6. Att inte använda hjälpmedel
Avlastande hälkoppar, ortopediska inlägg, stödstrumpor eller nattstrumpor kan påskynda läkningen. Utan dessa riskerar du längre återhämtningstid.
Vad kan du göra istället?
För att påskynda läkning och lindra smärta vid hälsporre kan du:
- Avlasta foten – minska gång på hårda underlag
- Använda rätt skor – med hålfotsstöd och stötdämpning
- Stretcha dagligen – särskilt vadmuskler och fotsula
- Kyla foten – korta isbehandlingar minskar inflammation
- Använda hjälpmedel – exempelvis hälkopp, inlägg eller nattskena
Sammanfattning – hälsporre går att behandla
Hälsporre är en irriterande men behandlingsbar åkomma. Många förvärrar problemet genom att gå barfota, använda fel skor eller ignorera smärtan. Med rätt avlastning, stöd och hjälpmedel kan du påskynda återhämtningen och minska risken för långvariga besvär.
Hos oss på Rehaboteket hittar du ett brett sortiment av hjälpmedel vid hälsporre – från hälkoppar till ortopediska inlägg, nattskenor och strumpor med särskild kompression och stöd över hälen. Se alla våra produkter för hälsporre här.
Om innehållet – expertgranskat av fysioterapeut
Vårt mål är att ge tydlig, praktisk och pålitlig information om hälsa, träning och ortopediska hjälpmedel. Alla våra blogginlägg baseras på beprövad kunskap och granskas av vår legitimerade fysioterapeut Ida för att säkerställa att råden är trygga, aktuella och relevanta.
Du kanske också vill läsa
- Populära produkter vid hälsmärta
- Fyra tips för att motverka svullna ben
- Träna hemma – åtta enkla övningar alla kan göra
Relaterade skador
Hitta rätt stöd för dina behov
Behöver du hjälp att välja rätt produkt? Använd våra filter för att sortera efter skada, kroppsdel eller sport – eller chatta med vår AI-assistent Eir som kan hjälpa dig dygnet runt. Du kan också få personlig rådgivning av vår legitimerade fysioterapeut Ida via mejl eller telefon om du vill ha expertstöd i ditt val.
