Pronationen dämpar varje steg genom att foten rullar lätt inåt när du går eller springer. Vid överpronation blir inrullningen större än vad vävnaden tål och belastningen hamnar på fotens insida. Det kan vara en bidragande orsak till återkommande benhinneinflammation, knäsmärta, löparknä och hälsmärta. Rätt inlägg begränsar rörelsen lagom mycket, centrerar hälen och ger valvet ett jämnt stöd.
Vill du läsa mer om symtom och bakomliggande orsaker, rekommenderar vi vår Skadeguide om överpronation.
Så känns ett bra skoinlägg
Ett inlägg som hjälper mot överpronation ska:
- ha en markerad men följsam hålfotskontur som möter foten redan vid första markkontakt
- omsluta hälens fettkudde med en djup kopp som får hälen att landa rakt
- ha måttlig styvhet i mittpartiet som bromsar inåtrullningen utan att låsa foten
- ofta innehålla en liten kil på insidan av hälen för tidig kollaps
- låta framfoten arbeta genom en något flexibel främre del
- bestå av material som behåller formen så att stödet känns likadant efter många mil
Vanliga typer av skoinlägg och när de passar
Färdiga stabila inlägg med tydligt valvstöd är en bra start om du får tilltagande smärta i benhinnorna eller knät vid längre promenader eller löpning. De guidar foten men ger ändå rörelsefrihet. Tunna inlägg med djup hälkopp passar i vardagsskor eller fotbollsskor där det är trångt men där hälen behöver centreras. Om din fot är mycket mjuk och valvet sjunker kraftigt, kan halvstyva inlägg med medial kil ge mer kontroll.
Vid kombinationen av överpronation och smärta under trampdynan kan extra stöd för det främre fotvalvet behövas. En liten pelott under framfoten avlastar trycket men korrigerar inte pronationen, därför används pelott och valvstöd ofta tillsammans. Räcker inte färdiga inlägg och har du tydliga felställningar eller långvarig smärta trots justeringar, kan formgjutna ortopediska inlägg bli nästa steg i samråd med vårdgivare.
Besvär under hälen som vid hälsporre förekommer ofta tillsammans med överpronation. Då hjälper en djup hälkopp och mild dämpning under hälen som minskar draget i plantarfascian. Känner du dig instabil i fotleden kan ett tillfälligt fotledsstöd vara ett komplement under den mest irriterande perioden, men huvudsyftet är fortfarande att styra foten så att belastningen blir mer mittställd.
Skoval och kombinationer
Två vägar används ofta. Antingen väljer du en stabil sko med pronationsstöd och lägger i ett enklare inlägg som finjustering, eller så tar du en neutral sko och låter ett stadigare inlägg stå för kontrollen. Valet beror på hur mycket stöd du behöver och hur skon sitter på din fot. Vissa löpare tycker att en neutral sko med formstabilt inlägg känns mer naturligt eftersom stödet ligger närmare foten. Andra får bättre helhetskänsla när mellansulan i skon ger grundstabilitet och inlägget bara justerar.
Oavsett väg är en successiv övergång klok om strukturerna redan är känsliga. Börja i vardagsbruk och med kortare pass. Känn efter var tröttheten uppstår. Om vaderna blir trötta medan knät känns lugnare, är du ofta på rätt spår. Faller fotens insida fortfarande ihop vid längre steg, kan du behöva ett inlägg med högre valvstöd eller djupare hälkopp.
Testa själv att stödet fungerar
Stå barfota framför en spegel. Böj lätt i knät och höften och se hur mycket foten rullar in. Sätt inlägget i skon, ta på skon och gör rörelsen igen. Om hälen håller sig rakare och knät pekar mer framåt fungerar inlägget och ger dig adekvat stöd. Gå fem till tio minuter i normal takt och känn efter under hålfoten. Ett bra inlägg stödjer utan skarpt tryck. Öka därefter belastningen gradvis och känn efter hur underben och knä känns dagen efter.
Kom ihåg att starka muskler i foten främjar ett mer neutralt steg. Många har nytta av tåhävningar, övningar där du drar främre trampdynan mot hälen och lugn rörlighetsträning för vad och fotled. Vid ett nedsjunket främre fotvalv kan en liten pelott placeras strax bakom trampdynan för att flytta trycket från den ömma punkten, men den ersätter inte valvstöd vid överpronation.
Se våra produkter mot överpronation
Vill du förstå mer om symtom, orsaker, behandling och när det kan vara klokt att söka vård, rekommenderar vi vår Skadeguide om överpronation.
Vill du istället ha hjälp att välja rätt produkt utifrån dina besvär, är du alltid välkommen att kontakta vår fysioterapeut för personlig rådgivning.
