Din sovställning spelar större roll än du tror
Hur du sover påverkar hur nacken belastas under flera timmar i sträck. Även små avvikelser i huvudets och nackens position kan, över tid, bidra till stelhet eller obehag när du vaknar.
Olika sovställningar ställer olika krav på nackens stöd. Här går vi igenom vad som är bra att tänka på beroende på hur du sover – och hur du kan skapa bättre förutsättningar för nacken under natten.
Vill du läsa mer om nacksmärta, symtom och bakomliggande orsaker, rekommenderar vi vår Skadeguide om nackbesvär.
Ryggsömn – stöd för nackens naturliga kurva
Vid ryggsömn är målet att nacken ska få stöd i sin naturliga kurva, utan att huvudet tippas framåt eller bakåt. Ett jämnt och lagom högt stöd hjälper till att hålla nacken i ett neutralt läge.
Vanliga misstag vid ryggsömn:
- För hög kudde som trycker huvudet framåt
- För mjuk kudde som sjunker ihop under natten
Sidosömn – håll ryggraden i linje
För dig som sover på sidan är det viktigt att fylla ut avståndet mellan axel och huvud, så att nacke och kotor hålls raka. Om stödet är för lågt eller ger efter kan nacken hamna i sidoböjning under flera timmar.
Vanliga misstag vid sidosömn:
- För låg kudde
- Kudden tappar form och stöd under natten
Magsömn – ofta mer belastande för nacken
Magsömn innebär vanligtvis att nacken vrids åt sidan, vilket kan bli belastande över tid. Många upplever därför mer stelhet eller obehag vid magsömn jämfört med andra sovställningar.
Vanliga misstag vid magsömn:
- För hög kudde som ökar vridningen i nacken
- Att sova med huvudet kraftigt vridet åt samma håll hela natten
Tips: Välj en så låg kudde som möjligt och försök, om möjligt, att successivt minska magsömn om nackbesvär finns.
Anpassa efter helheten
Sovställning, kudde och madrass samverkar. En mjuk madrass gör att kroppen sjunker ner mer, vilket påverkar hur högt nackstöd som behövs. Därför är det viktigt att se sömnmiljön som en helhet, snarare än att fokusera på en enskild faktor.
När kan rätt kudde göra skillnad?
Om stelhet eller nacksmärta återkommer trots goda vardagsvanor kan en nackkudde anpassad efter din sovställning bidra till bättre avlastning och ett mer neutralt läge för nacken under natten.
Vill du förstå symtom, orsaker och behandling vid nackbesvär? Då rekommenderar vi vår Skadeguide för nacke och axel. Vill du istället ha hjälp att välja rätt produkt, är du alltid välkommen att kontakta vår fysioterapeut.
