Rehab & Träning

Rehabilitering och träning för trygg återstart

Rehabilitering och träning visar vägen tillbaka efter skada, bygger upp tålighet inför idrott, stärker balans och rörlighet när du blir äldre och hjälper dig hantera långvarig smärta. Här får du råd och redskap för att komma igång med små steg som över tid ger stor skillnad. Fokus ligger på säkra övningar, gradvis belastning och tydliga mål. Behöver du mer kraft rekommenderas skonsam styrketräning som avlastar leder och minskar risken för återfall. Lever du med kroniska besvär har du nytta av regelbunden rehabträning och rutiner som följer din dagsform. Lagom dos kondition stärker både hjärta och smärttolerans. Om det behövs kan fysisk aktivitet på recept, FaR, ge en gemensam plan med vården. Vid akuta eller snabbt ökande problem ska du alltid söka medicinsk bedömning.

Så väljer du rätt stöd och övningar

Utgå från nuläget. Vid en färsk skada passar lätt cirkulations och rörlighetsträning i korta pass. När smärtan har minskat kan du lägga till lätt styrka med hjälp av träningsband för att aktivera musklerna utan onödig belastning. Idrottare tränar kontroll och stabilitet kring knä, fotled och rygg för att tåla högre tempo. Äldre mår bra av balansövningar och mjuka rörelser för fot, höft och skuldra. Vid långvarig smärta väger kontinuitet tyngre än intensitet. Håll passen korta men regelbundna och notera hur kroppen reagerar. Öka bara en faktor i taget, till exempel tid, motstånd eller frekvens.

Fördelar och fakta

• Stöd för hemträning med redskap som ryms i vardagsrummet och uppmuntrar daglig användning.
• 150 minuter måttlig aktivitet per vecka ger mätbara effekter på kondition, sömn och välbefinnande.
  
• Kylterapi dämpar svullnad vid akuta besvär och gör tidig rörelse behagligare.
• Tydlig progression leder dig från smärtlindring via vardagsfunktion till full aktivitet.

Hitta dina nästa steg inom Rehabilitering och träning och starta med ett pass redan i dag. Välj ett redskap och en övning, följ din plan och bygg vidare vecka för vecka.