Att vakna med ont i nacken är vanligt och kan påverka både humör, koncentration och rörlighet under dagen. För vissa släpper stelheten efter en stund, medan andra upplever att nackbesvären återkommer morgon efter morgon.
Ofta är det inte en enskild sak som avgör, utan hur sömn, belastning under dagen och nackens stöd samverkar över tid. Här går vi igenom vanliga situationer som kan påverka nacken – och vad du själv kan göra för att minska besvären.
Vill du läsa mer om nacksmärta, symtom och bakomliggande orsaker, rekommenderar vi vår Skadeguide om nackbesvär.
Vanliga situationer som kan påverka nacken under natten
Otillräckligt eller fel anpassat stöd
Om nackens stöd inte är anpassat efter din sovställning kan muskler och leder hamna i ett spänt eller ogynnsamt läge under flera timmar. Det kan bidra till stelhet och ömhet när du vaknar.
Sovställning som belastar nacken
Rygg-, sido- och magsömn ställer olika krav på nackens position. En kudde som inte matchar hur du sover kan göra att nacken hamnar för högt, för lågt eller i sidolutning.
Belastning och spänningar från dagen
Stillasittande arbete, skärmtid, stress och ensidiga rörelser kan skapa spänningar i nacke och axlar. Dessa spänningar märks ofta extra tydligt på morgonen när kroppen har varit stilla under natten.
Minskad rörlighet över tid
Med åren kan rörligheten i nacken och bröstryggen minska, vilket gör kroppen mer känslig för statiska positioner – som sömn i samma läge under många timmar.
Vad kan du göra själv?
Små justeringar i vardag och sömnmiljö kan göra stor skillnad över tid. Här är några enkla saker att se över:
- Försök variera din sovställning om möjligt
- Undvik för högt eller för lågt nackstöd
- Se över din arbetsställning och ta regelbundna pauser
- Lägg in lätt rörlighet för nacke och bröstrygg under dagen
För många gör rätt kudde stor skillnad, men den bör alltid ses som ett komplement till goda vardagsvanor.
När kan en nackkudde hjälpa?
En ergonomisk nackkudde kan bidra till att hålla nacken i ett mer neutralt och avlastat läge under natten. Det kan minska muskelspänningar och morgonstelhet, särskilt om du ofta vaknar med ont i nacken.
Vilken nackkudde som passar bäst beror bland annat på:
- hur du sover (rygg, sida eller mage)
- hur fast stöd du behöver
- din kroppsbyggnad och nackens form
Vill du förstå symtom, orsaker och behandling vid nackbesvär? Då rekommenderar vi vår Skadeguide för nacke och axel. Vill du istället ha hjälp att välja rätt produkt, är du alltid välkommen att kontakta vår fysioterapeut.
